Estresse oxidativo e envelhecimento saudável: o que diz a ciência

Todos queremos viver com mais vitalidade, sem dor e cuidando do nosso corpo de forma natural. Mas você sabia que entender o estresse oxidativo é uma das chaves para um envelhecimento saudável?

O relógio biológico e o estresse oxidativo

O relógio biológico não para, mas pode funcionar mais devagar. Por isso vemos pessoas da mesma idade que não aparentam essa idade ou, pelo contrário, parecem muito mais velhas do que são.

O estresse oxidativo envolve a criação de radicais livres a partir do oxigênio. É um fenômeno natural desde o momento em que a vida começa, e nosso corpo possui mecanismos que atuam como antioxidantes para contrapor essa formação.

Mas à medida que envelhecemos, esses mecanismos antioxidantes começam a diminuir. É então que o estresse oxidativo pode contribuir para doenças crônicas, inflamação e envelhecimento acelerado.

Os pilares da saúde

Todos carregamos uma mochila genética — mais ou menos pesada — mas os pilares da saúde são sempre os mesmos:

1. Boa nutrição — uma dieta equilibrada, baixa em carboidratos processados
2. Descanso — o sono de qualidade é essencial para a reparação celular
3. Gestão do estresse — o estresse crônico aumenta o dano oxidativo
4. Exercício — o hábito mais potente para reprogramar seus genes

Epigenética: seu estilo de vida molda seus genes

Segundo a epigenética, nossas escolhas de estilo de vida podem retardar o aparecimento de doenças codificadas em nossos genes, oferecendo uma forma de mitigar seu impacto. Entre todos os hábitos saudáveis, fazer esporte adequadamente é o único hábito capaz de reprogramar os genes à sua condição original.

Lembre-se: o movimento é vida.

Hábitos simples que fazem a diferença

• Sorria — até algo tão simples como sorrir ajuda a preservar o equilíbrio antioxidante
• Respire profundamente — a respiração abdominal profunda ajuda a acalmar a ansiedade e os nervos. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen. Mexa apenas a mão do abdômen. Segure a respiração por cinco segundos e expire durante cinco segundos. Continue por cinco minutos.
• Exercite-se regularmente — o hábito mais importante segundo a epigenética
• Durma bem — o sono profundo é quando seu corpo repara o dano oxidativo
• Mantenha o equilíbrio do pH — o pH corporal deve se manter entre 7,35 e 7,45. O estresse, a má alimentação e o sono ruim aumentam a acidez, o que pode provocar doenças

Como a ozonoterapia se encaixa

A ozonoterapia é uma terapia médica complementar que modula o estresse oxidativo — em outras palavras, ajuda seu corpo a manter o equilíbrio entre radicais livres e antioxidantes. Esta é uma das razões pelas quais ela pode favorecer um envelhecimento saudável, a função imunológica e a recuperação.

Na Evelyn's Medical Care em Dublin, a ozonoterapia faz parte de uma abordagem integrativa que combina medicina convencional com terapias complementares, sempre adaptada a cada paciente.

Em resumo

O envelhecimento saudável é possível. Não se trata da idade, mas da atitude. Só temos um corpo nesta vida, e devemos cuidar dele com amor e constância. Ninguém mais vai gerenciar por você o que você precisa gerenciar.